【ダイエットの目標設定】あなたは肥満?適正体重の計算方法

【ダイエットの目標設定】あなたは肥満?適正体重の計算方法

あなたの適正体重を知っていますか?

体重が増えた減ったと言って一喜一憂しますよね。

では何を基準に増えた減ったと判断できるのでしょうか。

その判断基準になる数値が適正体重です。

しかし、最初に重要なことをお伝えします。

適正体重が全てではありません。

社会人の方は、平均年収や平均ボーナスを調べたことが一度はあるはず。

金額が平均より高いか低いかで話題を出したり、口コミで調べる方も多いと思います。

それと同じ考えです。

要は自分の立ち位置を確認するための判断基準に過ぎません。
そのため、この記事は標準体重がこのくらいなんだ〜と思う程度で良いです。

適正体重を鵜呑みにし過ぎず、参考にしていただければと思います。



適正体重を計算する前に確認しよう

適正体重は死亡率やある特定の病気にかかる割合が低くなるというデータも存在します。
※国立研究開発法人国立ガン研究センター社会と健康研究センター予防研究グループより

健康を維持するために好ましい体重とはどのくらいかという視点で定められていますので、あなたの身体に合う体重ということができます。

しかし、性別や年齢、健康状態によって人それぞれ異なるため、あくまで健康でいるための基準値として考えましょう。

同じ身長で体重でも筋肉質な人もいれば、ぽっちゃりの人もいると思います。あなたの状況で変わるため、基準値として見ることをオススメします。



適正体重を計算して理想の体型に

BMIという言葉を知っていますか?

世界的に適正体重を判断するためにBMI体重を算出することが浸透しています。

BMI体重計算方法
体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

高血圧、高脂血症、高血糖、肝障害などの健康上の問題を遠ざけておくには、BMIが22であることが理想的であり、それを標準体重と呼んでいます。

BMI 日本肥満学会 WHO
18.5未満 低体重 重量不足
18.5~25未満 普通体重
(BMI 22:標準体重)
正常範囲
25~30未満 肥満(1度) 重量超過
30~35未満 肥満(2度) 肥満 class I
35~40未満 肥満(3度) 肥満 class II
40以上 肥満(4度) 肥満 class III

モデル体系を目指す方は適正体重・美容体重・モデル体重の一覧表で調べることができます。

なお、BMI法には体脂肪率などは一切加味されていいません。
標準体重を判断する際に脂肪量や筋肉量を考えずに決めてしまうことがBMIの注意しておきたいところです。

適正体重を目指してダイエットするなら

BMIの計算をし、やばいと思いませんでしたか?

ダイエットをして体重を減らすには

消費カロリー > 摂取カロリー

の方程式が必要です。

そのために何ができるのでしょうか。

  • ジムに通う
  • 自分で運動をして消費カロリーを増やす
  • サプリメントを飲む
  • 食事制限をする など

まず、食事制限をすることはオススメできません。

というのも、私が減量を要するスポーツをしていた時に無理な食事制限をし、脱水症状に使い症状を起こしたことがあるためです。

そこまでは大袈裟だろうと思う方もいるかもしれませんが、いつあなたの身に起こるかわかりません。

ダイエットは無理なく継続的に続けることが大切で、痩せるための最短ルートです。

私のオススメをいくつか紹介しますが、参考にしていただき、あなたに合いそうな方法を見つけましょう。

女性がダイエットをするならコレ!



 テレビでお馴染みの女性専用RIZAPです。

RIZAPと聞いてこんな事を想像しませんか?

  • 高いから通えない
  • すごくハードなイメージがある
  • 怖いから続けられるか不安

1ずつ解説していきます。

1つ目、高いから通えないという事。

よく考えてください。

お金をかけずに痩せることができるのであれば、この記事を読む必要がないと思います。
よく「形から入る」という言葉を聞きますが、お金を払う事で「通わないと」という気持ちになります。

しかし、ただお金を払えば良いといわけではありません。

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毎月の外食を1回控えて、RIZAPに通い理想の身体を作ってみてはいかがでしょうか。

 

2つ目、ハードなイメージや怖いから続けられるか不安という事。

まず無料カウンセリングで何ヶ月で何キロまで痩せるかわかります。

これって少し安心しませんか?

無闇にハードなトレーニングをして体重を落とすのではなく、あなたに合ったダイエット方法を提供するという事です。

RIZAPの特徴は結果にコミットする事と言われていますが、私はあなたに合った最善のダイエット方法を提供することが一番の特徴だと思います。
そのため、結果がついてきます。

カウンセリングは無料ですので、この機会に検討してみてはいかがでしょうか。

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さらにジム卒業後、半年間は無料トレーニングがついてくるため、リバウンドを防ぐことができます。

この機会にチャレンジしてみましょう。

まとめ

今回は適正体重の計算方法について紹介しました。

BMIはあくまで肥満かどうかの判断基準に過ぎません。

しかし健康状態を保つために、非常に重要な指標です。

現状を正しく理解し、あなたに合ったダイエットをすることをオススメします。



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ABOUT US

しんぷく
3歳から22歳まで約19年間の格闘技をし全国大会で8回優勝。 総合広告代理店で営業・マーケティングを経験をし30歳で脱サラ。 その経験を活かし「ダイエット」「時間がない中でできる副業」を執筆。 モットーは 「人類みなクリエイターであり、誰にでもチャンスがある」 毎日が学びです。 誰でも簡単にでき、知っていると得する豆知識を紹介します。