下半身を本気で痩せたい方へ!家で簡単に痩せるダイエット方法【5選】

下半身を本気で痩せたい方へ!家で簡単に痩せるダイエット方法【5選】

こんにちは。
昔から足だけは細いと言われてきたしんぷく(@shinchannel0719)です。

しかし、足が細いけどバランスが悪いというオマケ付きです。笑

お腹の次に「足」「下半身」を本気で痩せたいからダイエットを始めるケースは非常に多いです。

ただ、やり方が分からないと大根のような太い足になる場合があります。

鏡の前で、悲しい現実を見たくないですよね。

早速ですが、この記事では以下のことがわかります。

  • 本気で下半身を痩せる方法
  • 家でできる足やせダイエットのやり方
  • 家で美尻にするダイエットのやり方

 

本気で下半身を痩せたい場合は、家でできることからこなすことが大切です。

「ジムに通ったから満足する」

一番危険なことですよね。

本気で痩せたい方はぜひ最後まで読んでみてください。

もし、オススメのジムを探している場合は別の記事を確認しましょう。



家で【下半身】を”本気”で痩せたい方へ!ダイエットをするために

家でできるオススメの下半身ダイエット

まず最初にお伝えしたいことは、家でも下半身を痩せることができます。

ジムに通わないと痩せれないと思っている方は間違っています。

家で痩せれないと思っている場合は、以下のような原因があります。

  • ダイエットをする意識が低い
  • 下半身痩せするダイエット方法が分からない

 

気持ちはよくわかりますが、生活をする空間にいるとモチベーションが上がりませんよね。

しかし、ちょっとした意識をするだけでダイエットができます。

例えば、500円玉貯金を続けることでいつの間にか数万円の貯金ができていることと同じです。

普段生活している家の中で、少しだけ意識すればダイエットの効果があります。

今回は下半身のダイエット方法を紹介していますが、腕やお腹周り・全身痩せしたい方はこちらの記事で紹介しています。



家でできる下半身ダイエット方法【足やせ】

足やせダイエット

まずは、足やせダイエットのやり方について解説します

以下のようになりたい方にオススメです。

  • 本気で足を細くしたい
  • 最近ズボンがキツくなってきた
  • 足が太いと言われて見返してやりたいと思った

 

ざっくり「足を細くしたい」と思っている方向けのダイエットです。

下半身痩せの基本です。

ダイエットする前に1つポイントがあります。

「本気で痩せたければ、本気でちょっと意識しましょう」

トレーニングをすることを満足するのではなく、「なぜしているのか」を意識するだけで効果は大きく変わります。

本気で痩せたいと思うことができれば、意識することもできます。

長期的に下半身が痩せることをイメージして、トレーニングを継続しましょう。

【足やせ】寝転んでできる!家の中でパカパカ運動

パカパカ運動

寝転んで簡単にできる「パカパカ運動」です。

家のどこでもできるため、スペースがいりません。

初めてトレーニングする方でも簡単にできるためオススメです。

パカパカ運動のやり方・注意点
手順 1,膝を伸ばし、揃えた状態で横になる
2,両手は後頭部を触り、目線は足の指先
3,両足を痛くなるまで開く
4,足を閉じ、最初の状態に戻す
5,繰り返し
呼吸 足を開くとき:息を吸う
足を閉じるとき:息を吐く
回数 20回(開いて閉じてを各2秒ずつ)×3セット
注意 ・膝が曲がらないようにする
・2秒かけて開き、2秒かけて閉じることを忘れない

 

【足やせ】家でできる!ジャンピングスクワット

ジャンピングスクワット

両手を広げて、ぶつからないスペースがあればどこでもできる「ジャンピングスクワット」です。

かなりハードなトレーニングということを先にお伝えします。

その分、効果はかなりあるため本気で痩せたい方にオススメのダイエット方法です。

ジャンピングスクワットのやり方・注意点
手順 1,まっすぐ両足を閉じた状態で立つ
2,軽くジャンプをして両手を頭の上でたたく(バンザイのイメージ)
3,膝を曲げてしゃがむ
4,しゃがんだ状態からジャンプし、(2)と同じ状態で手をたたく
5,繰り返し
※しゃがんだ時は手を下ろしてOK
呼吸 ジャンプするとき:息を吸う
しゃがむとき:息を吐く
回数 10回×3セット
注意 ・しゃがむ時に膝を痛めないように注意する
・慣れるまでジャンプは低くてOK

 

【足やせ】綺麗な美脚になる!踏み込み運動

踏み込み運動

特に太ももの裏が引き締まる「踏み込み運動」です。

家の中で音楽やテレビを見ながら運動ができるため、気軽にできることがオススメです。

特に太ももが細くなる効果があるため、気になる方は実践してみましょう。

踏み込み運動のやり方・注意点
手順 1,まっすぐ両足を閉じた状態で立つ
2,大股で歩くイメージで右足を大きく前に出す
※膝を曲げて大股で歩くイメージ
3,かかとから足をつけ、膝を曲げる
※重心は前にかける
4,起き上がり、元の姿勢(1)にする
5,左足も同じように大股で踏み込む
6,繰り返し
呼吸 足を出すとき:息を吸う
足を戻すとき:息を吐く
回数 10回(左右)×3セット
注意 ・重心が横にぶれないようにする
・視線は遠くを見るイメージ



家で【美尻】にする本気のダイエット方法

本気で美尻を目指す

本気で美尻になりたい方向けのダイエットを解説します。

以下のイメージになりたい方にオススメのダイエットです。

  • お尻の引き締めをしたい
  • 綺麗な美尻になりたい

 

最近は「美尻」を目指す方が増えています。

特に夏場は水着を着るため、気になりますよね。

お尻を引き締め、ヒップアップをしたい方は試してみましょう。

【美尻効果】小さなスペースでできる!足のヨコ上げ

足のヨコ上げ運動

家の小さなスペースでもできる「足のヨコ上げ」です。

四つん這いになれば、どこでもできることが特徴です。

お尻の引き上げをして美尻を目指す方にオススメのダイエット方法を紹介します。

足のヨコ上げのやり方・注意点
手順 1,四つん這いの状態になる
2,右足の膝を地面から外し、横に広げる
※膝は90度に曲げた状態を維持したまま横に広げる
3,膝は地面から外したまま、元の状態に戻す
4,回数を終えたら、次は左足も同じ運動をする
5,繰り返し
呼吸 膝を戻すとき:息を吸う
膝を出すとき:息を吐く
回数 20回(左右)×3セット
注意 ・視線は遠くを見るイメージ
・猫背にならないように背中を伸ばす

 

【美尻効果】家で気軽にできる!足のタテ運動

足のタテ運動

気軽に美尻を目指せる「足のタテ運動」です。

ヨコ上げと一緒に組み合わせれば、より効果が高まります。

お尻の筋肉を引き締め、綺麗なお尻を作りましょう。

足のタテ運動のやり方・注意点
手順 1,四つん這いの状態になる
2,右足の膝を地面から外し、タテに動かす
※膝は90度に曲げた状態を維持したまま胸の前まで持ってくる
3,膝は地面から外した状態で最初の状態に戻す
4,回数を終えたら、次は左足も同じ運動をする
5,繰り返し
呼吸 膝を戻すとき:息を吸う
膝を出すとき:息を吐く
回数 20回(左右)×3セット
注意 ・遠くを見て、首をあげる
・背筋を伸ばし、猫背にならないようにする

 

結論:家でも本気で”下半身のダイエット”はできる

家でも下半身のダイエットはできる

ジムに通わなくても、家で下半身のダイエットをすることはできます。

「ちょっとした意識」をすることで、本気で痩せることができます。

理想の下半身になるため、インスタでモデルを見るだけでなく、小さな努力をコツコツと続けていきましょう。



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ABOUT US

しんぷく
3歳から22歳まで約19年間の格闘技をし全国大会で8回優勝。 総合広告代理店で営業・マーケティングを経験をし30歳で脱サラ。 その経験を活かし「ダイエット」「時間がない中でできる副業」を執筆。 モットーは 「人類みなクリエイターであり、誰にでもチャンスがある」 毎日が学びです。 誰でも簡単にでき、知っていると得する豆知識を紹介します。