【足のむくみ】を解消!家で簡単にできるストレッチ

【足のむくみ】を解消!家で簡単にできるストレッチ

足のむくみは辛いですよね。

外を歩いていたり、立ち仕事をしていると特に足がむくみ痛くて、イライラする方も多いはず。

寝る前にマッサージをしても翌日も同じ症状になってしまう。

しんぷく
私もむくみやすく、すごくイライラしていました。

結論、足のむくみは家で解消することは可能です。

問題は「やり方」です。

なんとなくやったから大丈夫と思って、自己満足してしまうと無駄な時間になってしまう可能性があります。

やるからには効率良く、効果のある方法をしないと意味がありません。

私は運動部に所属していたときに、大会のサポートで立ち仕事をしたことがあります。

筋肉痛とは異なる足のむくみ。

非常にストレスに感じました。

今回は、私が実践してきた足のむくみを解消できる3つの方法を紹介します。

多くのやり方をしてしまうと、やる気になりませんし続けることは難しいですよね。

今回紹介する方法は家で簡単にできます。

足のむくみで悩んでいる方は実践してみましょう。



足のむくみ解消!家でできるストレッチ【3選】

足のむくみを家で解消

家でできる簡単なストレッチを紹介します。

面倒な気持ちもわかりますが、翌日のことを考えるとやらない選択肢はないですよね。

繰り返しになりますが、簡単にできる方法がオススメです。

例えば、○○の栄養素を摂り、30分ランニングして、寝る前にストレッチをしろと言われても毎日できますか?

極度のめんどくさがりな私には無理です。

雨の日がきたらできませんし、何よりリラックスしたいのに余計なストレスを感じてしまいます。

何ごともストレスを感じることは、やる意味がありません。

好きな時間を過ごしながら、足のむくみが解消されるのであれば少し興味が湧いてきますよね。

テレビを見ながら、座ったままなど、「〜しながら」できるストレッチを3つ紹介します。

全て実践するのではなく、始められそうなストレッチからで構いません。

翌日の朝、効果を感じる内容となっています。



寝ながらできる足のストレッチ

寝ながらできる足のストレッチ
  1. うつ伏せの状態で足を伸ばす
  2. 両手は顎の下に置く
  3. 両足同時に膝を90度に曲げる
  4. 足を伸ばして最初の状態に戻す
  5. 繰り返し

 

ポイントはリラックスした状態で行うことです。

布団の上で寝る前に行うと睡眠の質も上がります。

またスピードを上げたり、力んでしまうとストレッチではなく、足のトレーニングになってしまいます。

足のむくみを解消したいのに、筋肉がついてしまってはショックですよね。

2秒かけて膝を90度曲げ、2秒かけて下ろすことが理想です。

足の血流を流すことを意識しましょう。

座ったままでできる足のストレッチ

座ったままでできるストレッチ
  1. 椅子に座り、足を地面につける
  2. かかとはつけたまま、指先を上にあげる
  3. 最大まで指をあげたらゆっくり下ろす
  4. 繰り返し

 

ふくらはぎが伸びることを意識しましょう。

力を入れてしまうと、スネの筋肉が辛くなるため力を抜いてストレッチしましょう。

テレビを見ながらすると、リラックスできます。

先ほどの寝ながら行うストレッチとは異なり、ゆっくり上げ下げすることで、効果が出てきます。

指先を上げきるまでに5秒かけ、下ろすまでも5秒かけましょう。

足のふくらはぎが伸びることを感じながら、血流が流しましょう。

 

お風呂の中でできるストレッチ

お風呂の中でできるストレッチ
  1. 湯船に入り、膝を曲げて座る
  2. 両手の親指で足首からふくらはぎ、膝の裏まで押し上げる
  3. 膝の裏をギュッと押す
  4. 繰り返し

 

親指で血行を流すことを意識しましょう。

湯船に入った状態で行うことで、血液の循環が良くなります。

ただ湯船につかりすぎて、のぼせないように注意する必要があります。

私は、長湯は苦手なので温度を下げるようにしています。

また湯船以外の場所で行うと滑りが悪く、ひっかき傷ができてしまう可能性があるため注意が必要です。

 

【オススメ】足のむくみをとるアイテム

 

【履く美脚】ナイトウェルネスは、寝ている間にむくみを解消してくれます。

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高いジムや定期コースのアイテムより、格安でむくみが解消できるためオススメです。

SNSでも話題になっていて、今、注目のアイテムです。

 

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結論:家で足のむくみは解消できる

家にいても足のむくみは解消できる

家にいても足のむくみを解消することはできます。

しかし、やり方を間違えると筋肉がついたり、無駄な時間になってしまう可能性があります。

私も足のむくみとは長い間、苦労させられました。

少しの時間で工夫するだけで、簡単に解消できます。

まずはできそうなストレッチから始めていきましょう。



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ABOUT US

しんぷく
3歳から22歳まで約19年間の格闘技をし全国大会で8回優勝。 総合広告代理店で営業・マーケティングを経験をし30歳で脱サラ。 その経験を活かし「ダイエット」「時間がない中でできる副業」を執筆。 モットーは 「人類みなクリエイターであり、誰にでもチャンスがある」 毎日が学びです。 誰でも簡単にでき、知っていると得する豆知識を紹介します。